Ejercicios para prevenir el dolor de espalda.

EJERCICIO 1

Posición inicial : decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Ejecución: tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1ª serie ).
Frecuencia: diaria
Progresión: progresar en 1ª serie cada 1ª o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 2

Posición inicial: decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: el primer día 4 veces, el 2º día 6 veces y el 3º, 10 veces.
Frecuencia: diaria.
Progresión: progresar en 1ª serie cada 1ª o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 3

Posición inicial: brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1ª serie ).
Frecuencia: diaria.
Progresión: progresar en 1ª serie cada 1ª o 2 semanas hasta un máximo de 3 series.
Observaciones: realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4

Posición inicial: decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: flexión de las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1ª serie ).
Frecuencia: diaria.
Progresión: progresar en 1ª serie cada 1ª o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.